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よく使う食品（タップで自動入力）
性別・年齢・身長・体重・目標体重・活動量を入力するだけで、あなたに最適な1日の摂取カロリー目標を自動計算します。毎日の食事を記録することで、目標体重達成までの日数と予定日がリアルタイムで更新されます。
基礎代謝とは、安静にしていても生命を維持するために消費されるエネルギー量です。本ツールではハリス・ベネディクト方程式を使って算出しています。年齢・体重・身長・性別によって異なり、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| ほぼ動かない（デスクワーク） | ×1.2 |
| 軽い運動（週1〜2回） | ×1.375 |
| 適度な運動（週3〜5回） | ×1.55 |
| 激しい運動（週6〜7回） | ×1.725 |
PFCとはタンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字をとった栄養素の比率のことです。一般的な推奨バランスはP：15〜20%、F：20〜30%、C：50〜65%とされています。ダイエット中はタンパク質をやや多めに摂ると、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らしやすくなります。
厚生労働省のガイドラインでは、1ヶ月に体重の3〜5%以内の減量が安全とされています。急激なカロリー制限は基礎代謝を低下させ、リバウンドの原因になります。本ツールでは月1〜3kgのペースから選択でき、無理なく続けられる目標設定をサポートします。